Téip Lúthchleasa: Conas é a roghnú, a úsáid, agus a chur i bhfeidhm i ndáiríre

Tá téip lúthchleasaíochta ar cheann de na rudaí a bhfuil cuma simplí orthu go dtí go gcaithfidh tú é a úsáid. Siúil isteach in aon siopa soláthair spóirt agus gheobhaidh tú balla roghanna - téip docht, téip shínte, téip daite, réamh-timfhilleadh, frithfhilleadh - gan treoir beagnach ar bith ar cad a dhéanann cad a dhéanann. Laghdaíonn an treoir seo an torann agus tugann sé miondealú praiticiúil, mionsonraithe duit ar gach mórchineál téip spóirt, nuair is é gach ceann an glaoch ceart, agus conas an leas is fearr a bhaint as.

Cad a Dhéanann Téip Lúthchleas Gael i ndáiríre

Is é cuspóir na téip lúthchleasaíochta nach bhfuil i gceist ach cuid choirp a fhilleadh agus tá súil agam don chuid is fearr. Nuair a chuirtear i bhfeidhm i gceart é, feidhmíonn téip spóirt trí fheidhm mheicniúla ar leith: raon gluaiseachta a shrianadh i dtreo sonrach chun alt a chosaint, strus a dhíluchtú ó struchtúr gortaithe cosúil le tendón nó ligament, nó aiseolas réamhghabhálach a sholáthar - leid thadhlach a athraíonn an chaoi a n-earcaíonn an néarchóras matáin timpeall an chomhpháirteach.

Comhlíonann cineálacha éagsúla téip na feidhmeanna seo trí bhealaí éagsúla. Cuireann téip docht lúthchleasaíochta srian ar ghluaiseacht trí bheith doshínte go fisiciúil - cruthaíonn sé bloc meicniúil. Oibríonn téip theiripeach leaisteacha go difriúil; ardaíonn sé an craiceann go micreascópach, rud a chuireann isteach ar dhinimic sreabhach agus ar chomharthaíocht céadfach faoin gcraiceann. Bainistíonn téip chomhbhrú an at trí bhrú imlíne a chur i bhfeidhm. Is é tuiscint a fháil ar an meicníocht atá uait ná an pointe tosaigh chun an táirge ceart a roghnú.

Feidhmíonn téipeáil Lúthchleas Gael freisin feidhm shíceolaíoch atá éasca a mheas faoina luach. Léiríonn taighde go comhsheasmhach go méadaíonn téip spóirt a chuirtear i bhfeidhm i gceart muinín lúthchleasaí sa chomhpháirteach téipithe, rud a laghdaíonn patrúin leisce agus cúitimh a d’fhéadfadh gortuithe tánaisteacha a bheith mar thoradh orthu. Ní chiallaíonn sé seo gur phlaicéabó an téip - tá na hiarmhairtí fisiceacha agus néareolaíocha fíor - ach ciallaíonn sé go dtéann buntáistí na téipe thar an gceann meicniúil amháin.

Na Príomhchineálacha Téip Lúthchleasaí agus Cad is Dóigh le Gach Ceann

Déantar gach cineál téip lúthchleasaíochta a innealtóireacht le haghaidh sraith iarratais ar leith. Trí úsáid a bhaint as an gcineál mícheart - téip docht áit a bhfuil gá le téip leaisteacha, nó vice versa - bíonn torthaí laga agus is féidir fiú fadhbanna a chruthú. Seo miondealú ar na catagóirí móra:

Téip Lúthchleasa Dhocht (Neamh-Leaisteacha).

Is é seo an téip ocsaíd since bán clasaiceach a bhí ina daingneán i seomraí oiliúna lúthchleasaíochta ar feadh na mblianta. Tá sé déanta as fabraic cadáis atá fite go docht nó as fabraic chumasc cadáis le greamachán ocsaíd since a nascann go daingean leis an gcraiceann nó leis an bhfrithchumhdach. Toisc nach bhfuil aon stráice aige, cruthaíonn téip docht lúthchleasaíochta teorainneacha crua ar ghluaiseacht chomhpháirteach - go díreach cad a theastaíonn uait agus tú ag cosaint rúitín ó inbhéartú, ordóg ó hyperextension, nó caol na láimhe ó ró-flexion faoi ualach.

Is é an leithid caighdeánach ná 1.5 orlach le haghaidh hailt níos lú cosúil le méara, ordóga agus chaol na láimhe, agus 2 orlach le haghaidh hailt níos mó cosúil le rúitíní agus glúine. Is é téip dhian an chéad rogha le haghaidh sprains comhpháirteacha géarmhíochaine, cobhsú filleadh ar an imirt, agus aon fheidhmchlár ina bhfuil srian gluaiseachta mar phríomhsprioc. Níl sé oiriúnach é a úsáid go díreach ar an gcuid is mó den chraiceann ar feadh tréimhsí fada gan fofhilleadh - tá an greamachán ionsaitheach go leor chun damáiste craiceann a dhéanamh nuair a bhaintear é tar éis caitheamh fada.

Téip Chinéiseolaíochta (Téip Teiripeach Leaisteacha)

Is téip ghreamaitheach aicrileach-ghreamaitheach tanaí, shínte é téip chinéiseolaíochta, ar a dtugtar téip kinesio nó K-téip go minic, atá deartha chun aithris a dhéanamh ar mheáchan agus ar leaisteachas craiceann an duine. Síneann sé suas le 120–140% dá fhad scíthe agus de ghnáth caitear é ar feadh dhá nó cúig lá, trí chithfholcadh agus oiliúint. Murab ionann agus téip docht, ní chuireann sé srian ar raon gluaiseachta - oibríonn sé tríd an craiceann a ardú beagán le linn gluaiseachta, rud a cheaptar a laghdaíonn brú ar ghabhdóirí pian, feabhas a chur ar dhraenáil limfeach, agus feabhas a chur ar chomharthaíocht réamhghabhálach.

Úsáidtear téip spóirt chinéiseolaíochta go forleathan chun matáin a éascú agus a chosc, swelling agus bruising a bhainistiú, siondróm pian patellofemoral, siondróm banna TF, fasciitis plantar, saincheisteanna cuff rotator, agus pian íseal ar ais. Is é teicníc an fheidhmchláir - go sonrach cé mhéad teannas a chuirtear i bhfeidhm ar an téip agus cén treo - a chinneann an éifeacht. Úsáideann feidhmchlár éascaithe níos mó stráice; úsáideann feidhmchlár coiscthe níos lú. Ciallaíonn sé seo go bhfuil cúrsaí oiliúna feidhmchláir go mór le K-téip ar bhealach nach ndéanann sé le téip docht.

Téip Bandage Greamaitheach Leaisteacha (EAB).

Tá téip ghreamaitheach bandage leaisteacha — a dhíoltar freisin faoi ainmneacha cosúil le téip elastoplast nó téip leaisteacha comhtháite — suite idir téip docht agus téip chinéiseolaíochta i dtéarmaí fairsinge. Síneann sé, ach ní chomh héasca céanna leis an téip K, agus soláthraíonn sé méid comhbhrú taobh lena fheidhm tacaíochta. Úsáidtear téip EAB go coitianta le haghaidh tacaíochta matáin agus comhpháirteacha nuair is gá roinnt gluaiseachta a chaomhnú ach tá buntáiste ag baint le comhbhrú freisin - tacaíocht hamstring agus quad le linn filleadh ar an spraoi, cobhsú gualainn, agus feidhmchláir téipeála rúitín a éilíonn níos mó solúbthachta ná mar a sholáthraíonn téip docht.

Is gnách go mbíonn an ghreamaitheach ar théip EAB bunaithe ar laitéis, a sholáthraíonn nascadh láidir ach a éilíonn seiceáil íogaireachta laitéis roimh úsáid. Tá sé níos troime agus níos toirtiúla ná téip chinsieolaíochta agus níl sé deartha le haghaidh caitheamh il-lae — is táirge tacaíochta inchomórtais nó in-oiliúna go príomha é.

bindealán Comhtháite (Wrap Féinghreamaithe)

Cloíonn bindealán comhtháite, ar a dtugtar go coitianta ag ainmneacha branda mar Coban nó Co-Flex, leis féin amháin agus ní cloíonn sé le craiceann nó gruaig. Déanann sé seo an-oiriúnach do chásanna ina bhfuil gá le cur agus baint arís agus arís eile gan greannú craicinn - téipeáil láimhe agus méar i spóirt theagmhála, róthéip chun cóirithe eile a dhaingniú, nó cumhdach comhbhrú le haghaidh géarbhainistíocht at. Soláthraíonn sé tacaíocht docht íosta leis féin ach tá sé thar a bheith úsáideach mar chuid de chóras téipeála cisealta.

Réamhfhillte (Foam Underwrap)

Ní téip go teicniúil é réamhfhillteán — is ciseal cúr scagach é a chuirtear go díreach ar an gcraiceann roimh théip dhocht nó EAB. Is é an cuspóir atá leis ná cosaint an chraiceann: laghdaíonn sé frithchuimilt, cuireann sé cosc ​​ar an ghreamaitheach gruaig a tharraingt, agus cruthaíonn sé bacainn a fhágann nach mbíonn an téip i bhfad chomh pianmhar. I bhformhór na bhfeidhmchlár oiliúna lúthchleasaíochta a bhaineann le téip docht, cuirtear an réamhfhillteán i bhfeidhm ar dtús. Laghdú beag ar ghreamaitheacht téip atá sa chomhbhabhtáil, agus is é sin an fáth go gcuirtear teicnící a bhíonn ag brath ar an srian uasta — cosúil le téipeáil glasála rúitín le haghaidh gortuithe géara — i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann uaireanta agus úsáid á baint as spraeáil ghreamaitheach mar bhonn.

Comparáid Sracfhéachaint ar Chineálacha Téip Lúthchleasa

Seo comparáid taobh le taobh de na príomhchineálacha téipe lúthchleasaíochta chun cabhrú le soiléiriú cén táirge a oireann don chás:

Cineál Téip	Sín	Feidhm Phríomhúil	Caith Fad	Feidhmchláir is Fearr
Dolúbtha (Ocsaíd Sinc)	Dada	Srian comhpháirteach	Le linn gníomhaíochta	Rúitín, wrist, sprains ordóg
Téip Kinesiology	120–140%	Céadfach/limfeach	2-5 lá	Tendinopathy, swelling, tacaíocht muscle
Téip EAB	Measartha	Tacaíocht comhbhrú	Le linn gníomhaíochta	Amhrán muscle, gualainn, rúitín
Bandage Comhtháite	Measartha	Comhbhrú / cisealú	Athraíonn	Mhéara, ró-wrap, géar at
Réamh-Wrap	Íosráta	Cosaint craicinn	Faoi téip eile	Ciseal bonn le haghaidh téip docht / EAB

Conas Díobhálacha Coitianta a Thapáil i gceart

Athraíonn an teicníocht téipeála cuí go mór de réir cuid den chorp agus cineál díobhála. Seo iad na feidhmchláir is coitianta le go leor sonraí chun iad a fhorghníomhú i gceart.

Tapáil Rúitín le haghaidh Sprains Inbhéartaithe

Is iad sprains rúitín cliathánach - an "rúitín rollta" clasaiceach - an díobháil spóirt is coitianta, agus is é téipeáil rúitín an nós imeachta téipeála is minice a dhéantar in oiliúint lúthchleasaíochta. Is é an sprioc inbhéartú a theorannú (an rolla isteach) agus dóthain dorsiflexion a chaomhnú le haghaidh gnáthghluaiseachta agus lúthchleasaíochta.

Tosaíonn an teicníocht chaighdeánach dúnta cliabhfhite nuair a bhíonn an lúthchleasaí ina shuí, a chos ag 90 céim. Cuir dhá stiallacha ancaire timpeall an lao níos ísle. Ón áit sin, cuir trí stirrups i bhfeidhm - stiallacha ingearacha a ritheann faoi na sála agus suas an dá thaobh den rúitín - le stiallacha cothrománacha crú-chru a ghlasann na stirrups ina n-áit. Críochnaigh le glais sÚil: stiallacha a fillteann thart ar an tsáil i bpatrún fhigiúr na n-ocht chun gluaiseacht cailcíneach a chosc. Dún an post le dúnadh ciorclach ó na ancairí síos go dtí an chos. Agus é léirithe i gceart, glacann sé seo 7-9 stiallacha de théip dhian 1.5" agus cuireann sé srian suntasach ar inbhéartú gan srian a chur ar dorsiflexion.

Téipeadh Ordóg do Chosaint UCL

Déantar sprains ligament comhthaobhachta Ulnar den ordóg - atá coitianta i spóirt liathróide, sciáil, agus spóirt teagmhála - a bhainistiú le téipeáil spica a chuireann srian le fuadach agus síneadh ordóg agus ag an am céanna a cheadaíonn greim feidhmiúil. Ag baint úsáide as 1" nó 1.5" téip spóirt docht, tosú le ancaire timpeall an chaol na láimhe. Cuir stiallacha trasnánach i bhfeidhm ón ancaire, trasna an phailme, agus timpeall an ordóg, ag forluí ar gach pas. Ba chóir go gcoimeádfadh an clúdach críochnaithe an ordóg i suíomh beagán flexed, astaithe — gar go leor don phailme nach bhfuil an UCL faoi theannas le linn greim a fháil.

Téip Chinéiseolaíochta le haghaidh Péine Patellofemoral

Freagraíonn pian patellofemoral - pian timpeall nó taobh thiar den caipín glúine - go maith d'fheidhmchláir K-téip a athraíonn rianú patellar agus a laghdaíonn ualach comhbhrúiteach ar dhromchla an chomhpháirteach. Baineann teicníocht éifeachtach amháin le Y-stiall faoi bhun na glúine agus na heireabaill ag rith suas thart ar an dá thaobh den patella le stráice measartha, ardú go réidh agus athshuíomh an caipín glúine go mediaally. Soláthraíonn an dara stiall chothrománach trasna an patella íochtair le stráice 50-75% tacaíocht bhreise. De ghnáth tugann lúthchleasaithe faoi deara laghdú pian le linn gníomhaíochta laistigh den chéad seisiún iarratais.

Tapáil Fasciitis Plantar

Is é téipeáil Íseal-ruaim an teicníocht chaighdeánach le haghaidh fasciitis plantar agus tacaíocht áirse. Ag baint úsáide as téip docht, cuir tús le stiallacha ancaire timpeall liathróid na coise agus na sála. Cuir trí nó ceithre stiallacha fadaimseartha i bhfeidhm ar dhromchla plantar an chos, ag tarraingt go daingean ó shÚil go liathróid chun teannas áirse a chruthú. Dún le stiallacha ciorclach timpeall an chos chun gach rud a ghlasáil i bhfeidhm. Déanann an teicníocht seo díluchtú meicniúil an éadain plantar agus soláthraíonn sé faoiseamh pian láithreach le linn meáchain a iompar don chuid is mó d'othair - go minic mar sin go mór ar an gcéad iarratas.

Botúin Choiteann Téipeála Lúthchleas Gael agus Conas iad a Sheachaint

Fiú leis an téip cheart, baineann droch-theicníocht iarratais an bonn de gach rud. Seo iad na hearráidí is coitianta a dhéanann lúthchleasaithe agus neamhspeisialtóirí:

• Tapáil ar fhíochán ata gan bainistíocht comhbhrú ar dtús: Is féidir le téip dochta a chuirtear go díreach os cionn géar-at sreabhadh fola a shrianadh agus brú urrann a mhéadú. Bainistigh swelling le oighear, ingearchló, agus comhbhrú solais roimh chur i bhfeidhm téip struchtúrach.
• Ag timfhilleadh ró-dhian timpeall an imlíne: Cruthaíonn stiallacha ciorclach a chuirtear i bhfeidhm le teannas i bhfad ró-mhór éifeacht turasna, go háirithe timpeall an rúitín agus an chos íochtair. Seiceáil i gcúrsaíocht - ciallaíonn griofadach, numbness, nó athrú datha go bhfuil an téip ró-daingean agus ní mór é a bhaint láithreach.
• Ag baint úsáide as an gcineál téip mícheart don díobháil: Má chuirtear téip docht i bhfeidhm ar bhrú matán cuireann sé teorainn le gnáthfhadú matán agus féadann sé an díobháil a dhéanamh níos measa. Tá téip docht le haghaidh hailt; tá téip leaisteacha do matáin agus tendons.
• Téip chinisieolaíochta a chur i bhfeidhm agus teannas mícheart uirthi: Cuireann an iomarca teannais ar K-téip faoi deara go rocaíonn sé, laghdaítear an t-am caitheamh, agus féadann sé greannú craicinn a chruthú. Ba chóir an craiceann - ní an téip - a shíneadh le linn iarratais don chuid is mó de na teicnící.
• Gan an craiceann a ullmhú: Laghdaíonn craiceann olach nó sweaty go mór an greamaitheacht ar gach cineál téip. Glan an craiceann le halcól agus lig dó triomú go hiomlán roimh é a chur. Le caitheamh níos faide, leathnaíonn spraeála greamaitheacha am a shealbhú go mór.
• Téip a bhaint ró-thapa: Baintear tráma craicinn as téip lúthchleasaíochta go tapa — go háirithe téip ocsaíd since docht. Bain go mall, ag tarraingt an téip ar ais comhthreomhar leis an gcraiceann seachas ingearach, agus úsáid spraeála remover téip má tá sé ar fáil.

Conas Téip Lúthchleas Gael a Roghnú do Do Spórt

Cruthaíonn comhthéacs spóirt na cineálacha téipeanna agus cineálacha cur chuige feidhmchláir a dhéanann an chiall is mó. Léiríonn roinnt samplaí na difríochtaí praiticiúla:

• Spóirt teagmhála (rugbaí, peil, wrestling): Is é téip dochta an phríomhuirlis - teastaíonn srianadh meicniúil crua ar rúitíní, chaol na láimhe agus mhéara a sheasann trí imbhuailtí agus trí dhul i ngleic. Úsáidtear réamhfhillteán go liobrálach chun an craiceann a chosaint trí iarratais iolracha in aghaidh na seachtaine.
• Spóirt reatha agus seasmhachta: Tá téip chinéiseolaíochta níos oiriúnaí - ní chuireann sé srian ar an gcomhghluaiseacht athchleachtach a éilíonn rith, agus ciallaíonn a chuid ama caitheamh il-lae gur féidir le lúthchleasaithe téip a dhéanamh uair amháin ar feadh seachtaine rása seachas roimh gach seisiún. Is iad fasciitis plantar, saincheisteanna banna TF, agus pian patellofemoral na príomhspriocanna.
• Spóirt cúirte (cispheil, eitpheil, leadóg): Tá téipeáil rúitín le téip docht beagnach uilíoch i spóirt cúirte ardleibhéil. Tá téipeáil mhéara agus ordóg le téip dhocht 1" nó téipeáil chara le bandage comhtháite coitianta freisin do spóirt láimhseála liathróid.
• Spóirt lastuas (baseball, snámh, leadóg): Tá téipeáil chufa ghualainn agus rothlóra le téip chinéaseolaíochta nó EAB coitianta chun comharthaí tendinopathy agus impingement a bhainistiú le linn séasúr iomaíoch. Níl téip dhian oiriúnach d'iarratais ghualainn i bhformhór na gcásanna.
• CrossFit agus ardú meáchain: Tá tacaíocht wrist le téip docht beagnach uilíoch. Feidhmchlár speisialaithe é téipeáil greim duán ordóg le téip docht 1" a úsáideann tógálaithe meáchain agus lúthchleasaithe CrossFit chun an ordóg a chosaint le linn rothaíochta barbell.

Cad atá le Lorg Agus Téip Lúthchleas Gael á Cheannach

Athraíonn cáilíocht go mór thar tháirgí téipe lúthchleasaíochta, agus léirítear é in úsáid sa saol fíor. Seo an rud atá tábhachtach i ndáiríre agus téip spóirt á meas:

• Neart agus comhsheasmhacht ghreamaitheach: Ba chóir go gcloífeadh dea-téip docht lúthchleasaíochta go daingean laistigh de soicind tar éis an iarratais agus an banna sin a chothabháil trí allais agus trí ghníomhaíocht. Dílamnaíonn téip shaor ar na himill i lár an chluiche agus cailleann sé greamaitheacht i gcoinníollacha tais. Cuardaigh greamachán ocsaíd since ar théip docht - is é an tagarmharc é maidir le greamaitheacht agus fad saoil.
• Cáilíocht cuimilt ar théip dhian: Teileann téip docht cáilíochta go glan ar fud an leithead gan fraying. Táirgeann téip a scarann ​​nuair a bhíonn sé stróicthe imill ghiotaí a ardaíonn go luath agus nach gcloíonn go maith timpeall na hailt. Is féidir leat é seo a thástáil láithreach le stiall amháin.
• Comhsheasmhacht leaisteachais i K-téip: Ba chóir go mbeadh téip chinéiseolaíochta síneadh go cothrom trasna a leithead gan imeall amháin a tharraingt níos mó ná an ceann eile. Mar thoradh ar stráice míchothrom tá ardú craiceann míchothrom, rud a laghdaíonn éifeacht theiripeach agus a chuireann greannú ar an gcraiceann.
• Roghanna saor ó laitéis: Tá íogaireacht laitéis coitianta go leor gur fiú téip docht agus leaisteach saor ó laitéis a aimsiú go réamhghníomhach, go háirithe d’fhoirne. Tairgeann an chuid is mó de na monaróirí creidiúnacha línte táirge saor ó laitéis thar gach catagóir téipe.
• Mórcheannach d’fhoirne: Téann cláir oiliúna lúthchleasaíochta trí líon suntasach téipe. Laghdaítear costas in aghaidh an rolla go mór i gcomparáid le praghsáil mhiondíola trí cheannach díreach ó mhonaróir nó dáileoir i gcás cainníochtaí (32 rolla de ghnáth in aghaidh an cháis ar 1.5" téip docht) i gcomparáid le praghsáil mhiondíola Tá priontáil shaincheaptha - lógónna foirne, dathanna - ar fáil ón gcuid is mó de na monaróirí ar íosmhéideanna toirte.

An Bun Líne ar Téip Lúthchleas

Oibríonn téip Lúthchleas Gael - nuair a úsáideann tú an cineál ceart, i bhfeidhm i gceart, le haghaidh an díobháil ceart. Is é an botún a dhéanann an chuid is mó daoine ná caitheamh le gach téip spóirt mar théip in-idirmhalartaithe, ag glacadh le cibé rud atá ar fáil agus ag súil leis an gceann is fearr. Níl beagnach aon rud i gcoiteann ag téip docht agus téip chinéiseolaíochta go meicniúil, agus má chuirtear ceann amháin nuair a bhíonn gá leis an gceann eile cruthaítear torthaí measartha agus fadhbanna breise ar a laghad.

I gcás fhormhór na lúthchleasaithe, is é an pointe tosaigh praiticiúil ná rolla de théip ocsaíd since docht cáilíochta 1.5" agus rolla téip chinéiseolaíochta i ndath neodrach - clúdaíonn an dá tháirge seo formhór na gcásanna géarmhíochaine comhpháirteacha agus fíocháin bhoga. Ón áit sin, trí réamhfhillteán, bindealán comhtháite agus téip EAB a líonadh, comhlánaítear trealamh iomlán a láimhseálann gach rud ó sprains mhéara go feidhmeanna éascaithe matán. Infheistiú beagán ama chun teicníocht cheart a fhoghlaim do na suíomhanna díobhála is coitianta, agus beidh téip lúthchleasaíochta ar cheann de na huirlisí bainistíochta díobhála is cost-éifeachtaí atá ar fáil.